Расчет идеальной массы тела
Знаете ли вы, что большие объемы в талии наносят непоправимый вред организму? Научно доказано, что каждые лишние 5 сантиметров в этой области повышают риск преждевременной смерти – на 13% у женщин и 17% у мужчин. Это весьма удручает, но не спешите садиться на вредные монодиеты и голодания! Они деструктивны. Лучше дочитайте эту статью до конца, и тогда я расскажу вам, как можно привести себя в форму одним только расчетом идеальной массы тела. Да-да, он действительно это сделает, но не отсутствием пищи, а ее балансированием.
Почему мы недовольны своим весом?
Все люди делятся на два типа: худеющих и полнеющих. Кстати, напишите в комментариях, к какому из них вы относитесь. Не всегда это про тех, кто действительно имеет какие-либо проблемы с весом. Многие просто слепо следуют трендам на идеальные модельные тела а-ля 90-60-90. Чего уж греха таить, они и правда очень привлекательны, да вот только не всегда здоровы. А все почему?
Природный дисбаланс
Потому что желаемый вес зачастую противоречит рамкам биологически предопределенного диапазона массы тела. Иными словами, мы идем вразрез со своей природой. И тогда, когда изо всех сил пытаемся прогнать лишние кило, и тогда, когда пыхтим над тренажерами при наборе массы. Да, у нас есть цель и мы ее достигаем. Но какой ценой? Стоит ли это того?
Приготовьтесь к путешествию
Если вы ответили на этот вопрос отрицательно, то поздравляю: вы уже сделали важный шаг на пути к балансу. Приняли то, что многим не под силу. Ну а если внешний вид для вас все еще на первом месте, то уверяю: ваш мир перевернется после прочтения этой статьи. И те, и другие, приготовьтесь к полному осознанию того, что вы делаете, едите и как это отражается на вашем теле. В путешествии по дебрям организма я объясню, почему бесконечные усилия не стоят того, чтобы лишать себя радостей жизни. Готовы? Тогда, начинаем!
Что такое Идеальная масса тела?
Итак, индекс массы тела – это такая величина, которая помогает оценить соответствие массы тела с нашим ростом. Она бывает нормальной, идеальной и оптимальной. “Выпасть” вам также может ожирение разной степени (I, II, III, IV). Нормы эти были выведены на основе анализа параметров тела огромного множества людей со всего мира.
И, несмотря на то, что какая-то пара цифр действительно может обеспечить вам красоту и здоровье, сейчас же идти и самостоятельно рассчитывать свой индекс массы тела я не советую. Дело в том, что для получения более точных чисел необходима помощь грамотного диетолога или велнес-консультанта. Они способны учесть ряд параметров на основе ваших ответов на их вопросы, что уж вряд-ли возможно сделать самостоятельно. Тем не менее, чуть позже я обучу вас тому, как высчитывать индекс массы тела, а пока пройдемся по теории.
Красота не равно здоровье
Во-первых, избавьтесь от мифа о том, что нормальная масса тела гарантирует отменное здоровье. Это не так. Согласитесь, болезнь может наступить вне зависимости от того, к какому мы там типажу принадлежим. Это раз.
Во-вторых, идеальная масса тела меньше нормальной – на 15% у женщин и на 15-20% у мужчин. Такие параметры зачастую встречаются у молодых людей до 25-35 лет, и совершенно нормальны для их возраста. Но я для тех кому «за» 35 идеальная масса тела тоже отлично подойдет, потому что как выяснилось, чем меньше жира в теле, тем дольше человек живет!
Оптимальная масса тела – это такой диапазон веса, который наиболее комфортен для вас. В нем у вас нормальные метаболические показатели (глюкоза, инсулин, анализ крови). Это значит, что так называемый “happy weight” подарит вам отличное самочувствие и хороший внешний вид. Под последним я имею ввиду пропорции талии и бедер.
Идеальная масса тела — залог здоровья
Твои пропорции определяют состояние здоровья
Как я уже говорила, отличное самочувствие и хороший внешний вид обычно встречаются у тех, кто обладает правильными пропорциями. И дело не в сантиметрах в охвате, а в том, какое соотношение талии к размеру бедер.
Это работает так, объясняю: чем больше охват в животе, тем большую опасность для здоровья это представляет. В этой области содержится висцеральный жир, а его избыток повышает риск смертности вне зависимости от массы тела. Это значит, что “под прицел” попадают люди всех комплекций. А “выстреливает” стрела скорой смерти, чаще всего, в тех, у кого нормальный вес, но есть “пивной живот”.
Так что остальным на этой строчке можно просто выдохнуть: скорее всего, вы сейчас не умираете. Ну а если у вас фигура типа “груша” (узкая талия и широкие бедра), то можете вообще возликовать: люди с такими пропорциями имеют наименьшую вероятность летального исхода.
Твоя личная норма
Тем не менее, какую бы фигуру вы не имели, надо стремиться вернуть вес к вашей биологически-предопределенной норме. Первый шаг – понять свои идеальные пропорции. Во-первых, норма соотношения талии к бедрам равна 0,7- 0,75 для женщин и 0,85 — 0,95 для мужчин. Ориентироваться можно и на охват талии: менее 80 сантиметров для женщин и менее 94 сантиметров для мужчин. БОльшие параметры можно отнести к ожирению. А что оно такое? Масса тела, значительно превышающая нормальную, правильно. Процент жира при нем, кстати, просто зашкаливает. И именно он угрожает физическому и психическому состоянию, и даже может снизить шансы на выживаемость.
Идеальная масса тела по Броку | Соотношение пропорций
Первым делом нужно узнать соотношение веса и роста. Чем вы выше, тем большую цифру вам нужно отнимать. Например, при росте ниже 155 сантиметров от цифры нужно вычесть 95. Если же у вас средний рост, то есть 155–165 см, то вам нужно отнять 100. При росте 166–175 см – “минус 105”. Ну а если вы выше 175 сантиметров, смело вычитайте 110. Во-вторых, необходимо определить, какой конституцией тела вы обладаете. Для этого возьмите большой и указательный палец одной руки, и обхватите ими запястье второй. Если пальцы сомкнулись, вы – нормостеник. Если их можно наложить друг на друга, вы – астеник. А если они не соприкасаются, вы – гиперстеник.
Вычисление
Теперь, зная свою конституцию, выполните следущее. Астеникам от нормальный массы тела нужно отнять 3-5 кг, гиперстеникам – прибавить к ней 3-5 кг. Если в результате эксперимента выяснилось, что ваш вес – нормальный, то старайтесь поддерживать его. Но готовьтесь, что с возрастом будет расти и вес, и норма будет меняться. Просто следите за тем, чтобы вес не отклонялся более, чем на 7 кг от вашей нормы. Если же у вас нормальный вес, но при этом вы хотите сбросить пару килограмм, ориентируйтесь на идеальную массу тела. То, что ниже этого показателя – уже вредно для здоровья. А это значит, что может появиться замедленный метаболизм, плохое самочувствие и даже нарушение психики. Если же ваш вес не вписывается в показатели нормального веса, стремитесь к нижнему диапазону массы тела. Такая цель с радостью избавит вас от проблем со здоровьем и поможет привести себя в форму. Ну а если ваш вес ниже идеальной массы тела, придется его набрать. Хочу сделать акцент именно на подростках: родители, если ваш ребенок очень худой, обращайтесь к врачу!
Вычисление Идеальной массы тела другими способами
Есть и другие способы посчитать массу своего тела. Читайте внимательно и обязательно делайте пометки!
- Первая формула – Лоренца. Она выглядит вот так: М = (Рост — 100) – (Рост – 150)/2.
- Вторая — Брейтмана: М = Рост х 0,7 – 50
- Третья – для женщин, выведенная Я.Татоня: М = Рост – (100 + (Рост -100)/10).
- Четвертая – формула Кетле. Она определяется отношением веса к площади поверхности тела (измеряется в м2).
По мнению специалистов, норма в данном случае равна 20-25 кг на м2. Диапазон же ниже 20 и выше 30 кг на м2 называют особо опасным для жизни, потому что там повышается уровень смертности. Верхняя зона границы, которая является переходящей в опасную, равна 27 кг на м2. Именно с этого показателя начинается ожирение. Ну а если вы уж совсем не математик и считать ничего не хотите, смело обращайтесь за помощью к таблице. Я настоятельно рекомендую вам «Таблицу идеальной массы тела у мужчин и женщин, соответствующая наибольшей предполагаемой продолжительности жизни».
«Оптимальная» и «идеальная» фигура
После изучения данных способов, можете определить идеальную массу тела. Она меньше нормальной на 10% для женщин и 15-20% для мужчин. А для вычисления оптимальной массы тела вам нужно прибававлять к норме на каждые 10 лет после возраста 35 – 2,7 кг для мужчин, 1,6 кг для женщин и плюс 1,1 кг на каждого ребенка. Что нужно делать далее? Посмотрите разницу между оптимальным и нормальным весом. Если она превышает семь килограмм, а вы не являетесь бодибилдером, то, скорее всего, у вас избыток массы тела или даже ожирение. Опять-таки, это можно высчитать через ИМТ, или проверить по вышеупомянутой таблице.
Пример. В завершение я хочу добавить немного наглядности и показать, как сама считаю индекс массы тела со своими показателями. Итак, мой рост – 175 см. Мне 36 лет, а это значит, что я прибавляю 1,6 кг. У меня трое детей, то есть трижды по 1,1 кг. Я – нормостеник. Итак, считаем: 175-100 + 1,6 кг + (1,1 кг х 3) = 79,9 кг. Мой оптимальный вес – 80 кг, нормальный – 76 кг, а реальный вес колеблется от 77 до 80, и это – та цифра, в которой я готова горы свернуть. Буквально.
Закончить данную статью я хочу небольшим напутствием. Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела – а я надеюсь, что вы действительно высчитали его, а не просто пробежались глазами по информации – сделайте из этого выводы. Понаблюдайте за своим организмом, иммунитетом, настроением. В каком весе вам комфортно? Что нужно для того, чтобы его поддерживать? Подкорректируйте свое питание, добавьте в рацион побольше витаминов, но на слишком большие эксперименты самостоятельно не решайтесь. Если ваш вес сильно не соответствует норме, а самочувствие истошно подает тревожный звонок, сразу же записывайтесь к диетологу. Доверьтесь в этом деле специалисту – спасете и нервы, и жизнь. На этом все! Обязательно пишите в комментариях, какой индекс массы тела вышел у вас, и была ли информация полезной.
Комментарии