Как убрать жир с живота и боков

Время на чтение: 6 минут

Чем опасен большой живот?

Привет, сегодня поговорим о том, как убрать жир с живота и боков. Но для начала хочу рассказать, чем грозит абдоминально-висцеральное ожирение (так его еще называют) и как понять, что уже пора срочно браться за решение этой проблемы.

Жир на теле может накапливаться в различных частях тела. У некоторых людей он накапливается в верхней части тела. Такое ожирение называются ожирением по мужскому типу или андроидным (от греч. andros – мужчина). Не смотря на это, оно часто встречается и у женщин. При таком “яблочном” телосложении, жир на туловище откладывается в первую очередь. А вот если вы захотите от него избавиться, то он будет уходить оттуда в последним.

Как понять, что пора бить тревогу?

Люди, с жировыми отложениями на животе подвержены атеросклерозу, дисфункциям печени, инсулинорезистентности (организм не перерабатывает инсулин) , сахарному диабету, высокому артериальному давлению, пониженному содержанию сахара в крови и болезням сердца.

Чем больше объем талии, тем выше риск умереть вне зависимости от массы тела. Исследования показали, что риск летального исхода выше у людей с нормальным весом, но большим объемом талии. Самый маленький риск преждевременной смерти у женщин с типом телосложения “груша”.

Каждые 5 см на талии сверх нормы увеличивают риск летального исхода на 13 % у женщин и 17 % у мужчин. В норме соотношение талии к бёдрам для женщин должно быть 0,7–0,8, а для мужчин 0,85-0,95

Как определить, что жир на животе требует, чтобы его убирали?

Измерьте окружность своей талии, если она более 80 см. для женщин и более 94 см. у женщин, значит пора бить тревогу.

Причины возникновения жира на животе и боках:

Реальных причин на самом деле две:

• Психосоматические
• Неправильные привычки питания и как следствие пониженный метаболизм, повышенный инсулин и эндокринные нарушения

! Для исключения последних, стоит сходить к эндокринологу и сдать анализы на гормоны ТТГ, Т3, Т4, антитела, глюкозу и прочее, а также сделать УЗИ щитовидной железы

Давайте разбираться, как быстро убрать жир на животе и боках?

Чтобы решить проблему самым быстрым образом и при этом, чтобы это было вам психологически комфортно, нужно взяться за нее со всех сторон, а именно, убедиться, что вы проработали все причины, которые я указала выше.

Итак начнем.

Психосоматическая причина возникновения большого живота

Особенно эта проблема выражена у женщин с мягким и добрым характером. Пришла пора понять. Рыхлый и мягкий живот свидетельствует о том, что вы часто беспокоитесь без причины. Накручиваете себя по любому поводу. Даже когда ничего плохого и не собирается произойти, вы мысленно вынашиваете представление того, что может случиться. Когда вы часто проигрываете негативные мысли, возникает непроизвольное напряжение внизу живота. Часто это ощущение накапливается и вы его даже не замечаете, настолько оно привычно.

Когда мечтать вредно?

Также, людям с большим животом свойственно что-то задумать, но не выполнить это, а только мечтать. Они как бы ходят “беременные” своей идеей и никак не могут разродиться. У них не хватает смелости принять решение, либо отказаться от своего намерения, либо начать действовать.

Жировой спасательный круг по периметру жита и на боках присущ людям, которые часто любят сопереживать другим в их страданиях, побыть чьим-нибудь сочувствующим другом, плавательной жилеткой. Как часто друзья, у которых что-то случилось прибегают к их помощи только в трудные моменты своей жизни, в остальное время “пухлая жилетка” не нужна.

Что делать?Эффективные способы избавления от живота

Для того, чтобы начать бороться с данной конкретной проблемой, для начала нужно вывести ее на уровень осознания. То есть понять, что проблема существует!

Как действовать? Учитесь чувствовать дискомфорт в душе, а не подавлять его. Как у вас появляется какое-то неприятное чувство, прислушайтесь к нему? Какова причина его возникновения? Запишите на листочек ваши мысли. Пишите все, что приходит в голову. Вам важно осознать что происходит.

Способ самостоятельного решения проблемы

Далее, напишите, что будет, если эта проблема примет свой самый худший вариант. Далее напишите, что вы будете делать, если самый худший вариант исполнится.

Почувствуйте, расслабился ли ваш живот? Какие у вас ощущения?

Если с проблемами трудно справиться самой — нужно обратиться с хорошему другу или к психологу.

Итак, вы взяли под контроль психосоматические причины. Хочу обратить ваше внимание на то, что я их привела первыми, т.е. до того, как говорить о питании, физических нагрузках и массаже. Все дело в том, что психосоматика — это первопричина возникновения этих проблем, и если не взять это под контроль — лишний жир на животе так и останется с вами на всю оставшуюся жизнь, а попытки избавиться от веса при помощи питания будут иметь разовый характер и не приводить к существенным изменениям.

Что делать с неправильными привычками питания?

Их очень много, но давайте остановимся именно на тех, которые влияют именно на жировые отложения на животе.

Дробное питание

В первую очередь нужно сделать ваше питание дробным. Дробное питание очень полезно и комфортно для человека, кроме того, оно имеет большое влияние улучшение работы эндокринной системы и уменьшает объем желудка.  

При дробном питании снижается уровень гормона Кортизола в крови. Как вы знаете, кортизол это гормон стресса. Вы обязательно испытаете стресс, если перерыв между приемами пищи будет более 4х часов. Это происходит потому, что организм начинает испытывать резкое чувство голода. Не допускайте голодовок, уменьшайте физиологический стресс. При длительных голодовках начинает вырабатываться фермент, который называется Липопротеинлипаза. Чем больше промежутки между приемами пищи, тем больше вырабатывается этого фермента, а он отвечает за хранение жировых отложений.

Нет! низкокалорийным диетам

Любителям низкокалорийных диет на заметку. Когда вы устраиваете себе периоды без еды, а потом срываетесь, вы заставляете свой организм все время быть в состоянии стресса, в промежутках между голодовками вы накапливаете все больше и больше жира, так как организм ждет прихода очередного голодного периода.

Для особо вспыльчивых натур, хорошим помощником для поддержания оптимального уровня кортизола станет БАД Нейроэксель. Он помогает блокировать кортизол, а также содержит фосфатидилсерин. Это вид полезных жиров, который существенно облегчит вам похудение, а также добавит бодрости, выносливости и хорошего настроения.

Кортизол обладает еще и таким свойством: он убивает мышцы. Об этом знают все спортсмены, поэтому, чтобы оградить каждый сантиметр нарощенной тяжелым потом массы, они стараются не нервничать. Любой человек, который много нервничает, со временем становится рыхлым и дряблым. Надеюсь теперь вы понимаете, почему так важна психосоматическая составляющая, о которой я говорила раньше.

Кроме того, во время дробного питания вырабатывается очень полезный для нашего тела гормон лептин. Лептин отвечает за подавление чувства голода. Этот же самый гормон вырабатывается во время сна. Поэтому следующей рекомендаций будет Высыпаться.

Если вы едите очень мало или редко, то обмен веществ затормаживается, снижаются энергозатраты, организм начинает усиленно накапливать жиры, особенно в области талии и живота.  

Когда диеты не помогают

Есть и еще одна проблема. Когда лишнего жира становится слишком много, организм становится нечувствителен к лептину, т.е. организм перестает чувствовать насыщение. И тогда похудеть особенно сложно. Еще хуже то, что избыточный лептин, как и избыточный инсулин способствует тромбообразованию и как следствие появлению сердечно-сосудистых заболеваний.

После того, как вы перешли на дробный режим питания, нужно похудеть. Конечно, как я уже писала выше, жир не будет уходить с тела равномерно. В первую очередь худеет что угодно, только не живот. Однако, вам не нужно обращать на это внимание. Нужно продолжать сбрасывать вес. Как рассчитаться правильный рацион питания вы узнаете в моей статье “Идеальный рацион питания”. Обязательно скачайте таблицу, которая прилагается к статье, в ней даны продукты, рекомендуемые при похудении.

Сахар — белый яд

Вы увидите, что нужно сократить употребление простых углеводов (тортиков, белого хлеба, белого риса, сахара и сахаросодержащих продуктов)

Вам нужно избавиться от излишков жира по максимуму. В конечном итоге жир уйдет и с живота тоже.

В некоторых случаях, однако, случается и так, что вы полностью похудели, однако, именно на животе остался жир. С этого момента стоит освоить Висцеральный массаж живота.

Возьмите себе привычку, ежемесячно, а лучше еженедельно измерять объем талии и бедер, пока не придете к оптимальному результату.

В конце концов, Ваше здоровье нужно не только Вам, но и Вашим близким.

Рекомендуемая литература

Изучите больше, чтобы стать гуру плоского животика

Напоследок хочу порекомендовать некоторые материалы:

• Ultimate Diet 2.0 Лайл Макдональд — комплекс упражнений и советы по питанию, кто уже избавился от лишнего веса, но жир на животе и боках остался
• Лекция “Болезни и психология” Екатерина Мурашова
• Левашов Игорь Борисович “Эстетическое моделирование тела”
• Оксана Алексеева “Висцеральный самомассаж живота”
• Александр Боровский Тренинг “Восстанавливаем работу желудочно-кишечного тракта”
• Психосоматика: Свобода от мышечных зажимов. Курс Ирины Созоновой